تعليمات خاصة بالدايت للمرضعات

 

تعليمات خاصة اثناء الدايت                                                        

§  عند الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات، تناولي ثمرتين من أي نوع فاكهة، أو كوباية عصير من غير سكر، ده هيقلل من رغبتك في الطعام                                                            .

• أول ما تصحي من النوم وعلى الريق على طول، اشربي كوبايتين ميه دافية، وممكن تعصري عليهم ليمونة، وقبل كل وجبة بحوالي نص ساعة اشربي كوباية مية دافية                                      .

أطعمة مفيدة للمرضعات                                :

§ الحلبة والعصائر الطبيعية :

كل ما تزيد عدد الرضعات لطفلك، كل ما تحسي بالعطش والجفاف،.

§  البيض:

البيض من الأطعمة القليلة اللي فيها فيتامين د اللي جسمك بيحتاجه ف فترة الرضاعة جداً،

وفي نفس الوقت بيحتوي على سعرات حرارية قليلة جداً، وفيه نسبة كالسيوم عالية كمان.

§ الأرز البني:

الأرز البني ليه القدرة على مساعدة جسمك في توفير السعرات الحرارية اللي بتعطيكي الطاقة لإنتاج أفضل حليب لطفلك،

كما إن الأرز البني بيساعد في إنقاص الوزن.

§ البقوليات:

البقوليات من الأطعمة المهمة في فترة الرضاعة، وخصوصاً الفاصوليا،

وتعتبر البقوليات مصدر عالي الجودة من البروتينات، حيث تحتوي على البروتين الغير حيواني.

§ منتجات الألبان:

عليكي بتناول منتجات الألبان عشان تعوضي نقص الكالسيوم في جسمك نتيجة الرضاعة،

وعشان ميزدش وزنك ممكن تكون منتجات الألبان دي خالية من الدسم، وتكون منتجات الألبان عن طريق الجبن والحليب والزبادي.

أطعمة ممنوعة في فترة الرجيم                           :

§ الحلوى:

§ المشروبات الغازية:

§ الكافيين:

§ الأطعمة المملحة:

الوجبات السريعة  ,          :

تمرينات رياضية                                                  :

§ استلقي على ظهرك، ثم أثني ركبتيك لأعلى، وارفعي الحوض، وحطي إيدك الإتنين ورا رقبتك، وارفعي رأسك ناحية ركبتك، كرري التمرين

10 مرات، هيشد الأرداف وعضلات البطن.

§ استلقي على ظهرك، وافردي الذراعين على الجانب، وابدأي بعمل تمرين العجلة برجليكي لأعلى.

§ المشي يعتبر من أفضل التمارين الرياضية القادرة على إنقاص وزنك بصورة فعالة، كما إنه بيحافظ على صحتك، ويخرج الطاقة السلبية المكبوتة داخلك ويستبدلها بطاقة إيجابية وحيوية ونشاط.